Для тех, кто следит за своей фигурой, тонус этих мышцы – первостепенная задача, поскольку благодаря им быстрее и эффективнее достигаются другие цели. Проще говоря, слабый центр – слабые регионы ;-))).
Для того чтобы проработать эти мышцы, не нужно серьезное оборудование. Развитой центр можно получить, включив в свою тренировку всего три простых упражнения.
Планка
Примите положение как для отжимания, лежа и убедитесь, что ваше тело образует одну прямую линию от головы до пят. Это статическое положение должно удерживаться минимум 30 секунд; со временем доведите продолжительность до 2-3 минут. Сосредоточьтесь на мышцах живота и спины, не на руках. Для тех, кому первоначально сложно удерживать вес тела на прямых руках, можно опираться на предплечья.
Подъем корпуса из положения лежа
Несколько лет назад все поголовно начали находить изъяны в этом упражнении, заменив его скручиванием, обосновывая это бОльшим здоровьем для шеи и спины. Однако подъемы корпуса не повредит вашему здоровью, если выполнять их технически верно. Не дергайте шеей и не используйте импульс, чтобы подняться. Обеспечьте неподвижность ступней (например, зацепив их за что-либо), чтобы обеспечить устойчивость и сделать полную амплитуду (даже если вы не можете по началу оторвать корпус от пола полностью). Помните, что подъемы корпуса – прекрасный вариант для тренировки центра вашего тела.
Экстензии для спины
Для действительно красивой фигуры все ваши мышцы должны находиться в балансе. Поэтому важно не только качать мышцы пресса, но и мышцы поясницы. Для этого лягте на пол лицом вниз и сцепите руки в замок за головой. Растяните грудь и поднимите ее как можно выше; задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь вниз и повторите. Все движения делаются медленно.
Успехов! До встречи!