Как подобрать фитнес-программу в зависимости от телосложения?                                                                                                                                 
Все виды комплекции можно условно разделить на четыре типа. У каждого – свои плюсы и свои минусы. Ваша задача – развить первые и ликвидировать последние. К какому типу относитесь вы?

Тип: I-фигура
Признаки. Как правило, женщины этого типа отличаются довольно высоким ростом. У них не сильно выражена талия, бедра и плечи – узкие, ноги – длинные. Обычно они жалуются на худобу, им трудно набрать хотя бы пару килограммов.
Обладательницы: Николь Кидман, Наталья Водянова.
Задачи. Сделать фигуру более женственной и округлой за счет мышечной массы.
Тренировка. Здесь не обойтись без тренажерного зала. Чтобы нарастить мышцы, нужно выполнять все упражнения довольно медленно и с небольшим количеством повторений. Вес при этом должен быть подобран так, чтобы на 6–8-м повторе вам стало тяжело выполнять движение. Аэробные нагрузки должны играть роль разминки и заминки: проводить часы на беговой дорожке при этом типе фигуры не обязательно.

Тип: Х-фигура

Признаки. Такую фигуру можно сравнить с гитарой – те же плавные изгибы и приятные округлости. Ее обладательницы могут гордиться изящной тонкой талией. Но даже при небольшой прибавке в весе они рискуют обнаружить у себя «галифе» и «апельсиновую корку» на бедрах.
Обладательницы: Дженифер Лав Хьюитт, Дженифер Лопес.
Задачи. Придать красивую, подтянутую форму бедрам и ягодицам, скорректировать целлюлит.
Тренировка. С одной стороны, здесь необходима серьезная проработка мышц ног и бедер. С другой – важно укреплять плечи и руки, чтобы фигура смотрелась гармонично. Идеальным групповым занятием в таком случае будет аквааэробика, которая позволит нагрузить все проблемные зоны без вреда для суставов и сосудов. Кроме того, во время тренировки вода будет массировать ваше тело, разглаживая кожу.
Если вы готовы заниматься индивидуально, отправляйтесь в тренажерный зал. Упражнения нужно будет делать в быстром темпе и с большим количеством повторов. Вес при этом может быть небольшим. Тот же принцип стоит исповедовать и при домашних занятиях. Кстати, вам могут пригодиться курсы аэробики на дисках и кассетах – они помогут не сбиться с темпа и доделать нужное количество повторений.

Тип: О-фигура

Признаки. При таком типе фигуры талия выражена не сильно, плечи и бедра неширокие. Такие женщины обычно склонны к набору веса, причем первыми появляются животик и складки на талии.
Обладательницы: Бритни Спирс, Кейт Уинслет.
Задачи. Укрепить мышцы спины и брюшного пресса, сбросить лишний вес.
Тренировка. Главная проблема женщин этого типа – угроза лишнего веса. Поэтому необходимо уделять повышенное внимание кардиотренировкам.
В тренажерном зале стоит отдавать предпочтение беговой дорожке или эллиптическому тренажеру, а на групповых занятиях – танцам или урокам с элементами боевых искусств. Неплохой альтернативой могут быть ролики и даже обычная ходьба при условии, что вы будете ходить в хорошем темпе и не менее часа. Кроме того, необходимо два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Начинайте тренировку с нагрузки на пресс и спину. В конце занятия сделайте еще один блок упражнений на эти же мышцы. Так вы максимально проработаете свои проблемные зоны. Если вы очень недовольны состоянием живота, то по 10 минут качайте пресс и спину и в свободные от «больших» тренировок дни.

Тип: Н-фигура

Признаки. Такую фигуру часто называют спортивной. У таких женщин талия также не особенно выражена, но, в отличие от предыдущего типа, они практически не склонны к набору лишнего веса.
Обладательницы: Наоми Кемпбелл, Дженифер Гарнер.
Задачи. Сделать более очерченной талию, поддержать хороший тонус мышц.
Тренировка. Женщины с фигурой Н-типа, как правило, очень выносливы. Их тело отлично откликается на физическую нагрузку, а мышцы быстро набирают тонус. Поэтому им пойдет на пользу практически любой вид тренировок, связанных с заметными энергетическими затратами. Это, к примеру, командные игры, а также бег, большой теннис, боевые искусства, групповые силовые занятия, степ-аэробика. Хороши будут и сложные танцы.
При таком типе фигуры также важно уделять дополнительное внимание мышцам спины и брюшного пресса, чтобы контролировать основную проблемную зону. Оптимальный вариант – раз или два в неделю посещать специализированные силовые занятия для этой области, либо выполнять комплекс упражнений дома.