Это упражнение дает вам возможность проработать каждую половину спины по отдельности.

Проблема состоит в том, что здесь нужно поднимать очень большие веса с соблюдением четкой формы исполнения, Я отдаю предпочтение гантелям и гирям, потому, что они дают возможность работать в более полной амплитуде, нежели штанга, а также добиваться большего пикового сокращения мышц, не говоря уже о возможности изолировать каждую половину спины.

И так, одной рукой я беру гантель или гирю, второй упираюсь в горизонтальную опору. Рука с отягощением свободно свисает вниз, при этом ладонь "смотрит" в сторону тела.

Из исходного положения я тяну гирю (гантель) до касания корпуса, сокращая широчайшие мышцы и ощущая, что с помощью веса я прокачиваю именно спину.

Я начинаю с разминочного подхода из 15 повторений и от подхода к подходу, а всего их — четыре, увеличиваю вес до тех пор, пока едва хватает сил выдавить из себя три повторения. В этом упражнении я дохожу до обычного "отказа".