Вы вздохнули с облегчением – ура, диета закончилась! Больше нет ограничений и мучений, длительностью в недели или месяцы, и вы смотрите на себя в зеркало с нескрываемым удовольствием. Вот оно счастье: ничего не висит, одежда сидит, как надо, на улицу выйти не стыдно, и никаких расстройств. Но теперь начинается ещё более ответственное время, ведь результат необходимо сохранить, не допустить возврата ненавистных килограммов.
В зависимости от того, какую диету вы использовали, ваш вес может возвращаться быстро и в большом количестве, либо постепенно и небольшими «порциями». Это нормальный биологический процесс. Главное, учитывать сразу, если вес вы сбросили очень быстро, то он так же быстро вернётся, прихватив с собой ещё парочку дополнительных килограмм.
Что же делать? Как сохранить фигуру, которой добились с таким трудом? Самым важным в этом деле будет самоанализ. Есть ряд привычек, которые нужно
... Читать дальше »
Помидоры. Содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение. К тому же, давно известна способность продуктов красного цвета заряжать организм энергией и стимулировать активность.
Индейка. Содержит большое количество того же фенилаланина, что есть в помидорах. Эта аминокислота превращается в допамин–нейромедиатор, поднимающий настроение и препятствующий появлению депрессии. Немецкое исследование показало, что действие фенилаланина по эффективности подобно действию антидепрессантов.
Вино. Является богатым источником полифенолов – полезнейших веществ, блокирующих агрессивное влияние внешней среды на организм: они выводят токсины и обладают антистрессовым воздействием. Вот почему бокал вина легко успокоит вас и повысит настроение.
Зеленый чай Помимо огромного числа антиоксидантов, в нем содержится витамин С, который способствует уменьшению выделения гормонов стресса.
Лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:
- сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей; - по окончании упражнения сделать выдох.
Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-пояс-ничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бёдер.
Это упражнение дает вам возможность проработать каждую половину спины по отдельности.
Проблема состоит в том, что здесь нужно поднимать очень большие веса с соблюдением четкой формы исполнения, Я отдаю предпочтение гантелям и гирям, потому, что они дают возможность работать в более полной амплитуде, нежели штанга, а также добиваться большего пикового сокращения мышц, не говоря уже о возможности изолировать каждую половину спины.
И так, одной рукой я беру гантель или гирю, второй упираюсь в горизонтальную опору. Рука с отягощением свободно свисает вниз, при этом ладонь "смотрит" в сторону тела.
Из исходного положения я тяну гирю (гантель) до касания корпуса, сокращая широчайшие мышцы и ощущая, что с помощью веса я прокачиваю именно спину.
Я начинаю с разминочного подхода из 15 повторений и от подхода к подходу, а всего их — четыре, увеличиваю вес до тех пор, пока едва хватает сил выдавить из себя три повторения. В этом упражнении я дохожу до обычного "отка
... Читать дальше »
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам: - сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.
Важно знать: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте вы
... Читать дальше »
В
моей почте стали появлятьсяписьма, УРААА!!!!!! в
которых вы жалуетесь, что все усилияпо
снижению веса и поддержанию формы тела (диеты и занятиям спортом) не дают
желаемых результатов.Что делать?
Мир
здорового образа жизни бесконечно богат и гибок.Множество кажущихся пустяков, мелочей,
частностей, каждая из которых может стать той крупинкой, что перевесит чашу
весов в пользу телесной красоты, бодрости и здоровья. Иногда всё дело в
медленном обмене веществ в организме.Как
с этим справиться?
Кстати, чтобы ноги стали сексуальными и подтянутыми, не нужно быть худышкой. Даже женщины "plus size" могут иметь прекрасные ножки. Между рыхлой массой и подтянутыми ногами - большая разница! Всегда стремитесь выглядеть подтянутой вне зависимости от веса! Следующие упражнения помогут сделать ноги сильнее, укрепят мышцы и сделают ноги более сексуальными. К тому же эти упражнения полезны для сердца. Эти упражнения нужно делать каждый день или через день. Попробуйте делать упражнения без перерыва. В идеальном варианте следует делать 12-15 повторений каждого упражнения. Прыжки Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь слегка наклонитесь. Но колени не должны выходить за пределы стоп. Поднимите руки прямо перед собой. Для прыжка используйте мышцы голени и бедер. Прыгайте как можно выше. Приземляйтесь, слегка приседая и опуская руки. Повторите упражнение 12 раз и больше. Приседания Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь, опускайте бедра к полу. Колени н
... Читать дальше »
Думаю у каждого есть в запасе особые физические упражнения, особенно эффективные для какой либо проблемной зоны и быстро приводящие ее в порядок.
Конечно ДИЕТЫ это хорошо, но проблемные зоны только воздержанием от еды не уберешь)))
Так вот , я предлагаю в этой темке ими делиться. Делать фотки с их объяснениями. Только эти упражнения обязательно должны были ранее проверены вами на эффективность.
