Характерные черты. Это фигура атлетического строения: с широкими плечами, спиной в форме буквы V и узкими бедрами. Дамы этого типа фигуры обладают довольно развитой мускулатурой и поэтому крайне редко жалуются на целлюлит. Но необходимо "облегчить" верхнюю часть тела. И не только красоты ради: "тяжелый" верх может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Стройное тело поможет вам сохранить здоровье.
Как же исправить существующие недостатки фигуры?Для вас полезен тренинг всего тела: общеукрепляющие упражнения, бег, быстрая ходьба. Однако не особо увлекайтесь упражнениями силового характера для мышц верхнего плечевого пояса - гораздо больше внимания уделяйте упражнениям на растяжку.
Вот несколько упражнений, которые помогут смоделировать тело. Вам понадобятся эспандер и фитбол (большой мяч).
1. Бедра и ягодицы. Займите положение "упор лежа". Корпус, таз и ноги напряжены и образуют прямую линию. Поднимите одну ногу. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, и медленно вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Выполните 10-12 махов каждой ногой.
2. Мышцы живота. Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях и натяните эспандер на ступни. На выдохе максимально отклонитесь назад, задерживая эспандер. Задержитесь в этом положении. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз.
3. Растяжка. Сядьте на пол лицом к фитболу, обнимите мяч. Упритесь руками в пол. Для наилучшего эффекта от упражнения постарайтесь выпрямить ноги в коленях. Тянитесь макушкой вверх насколько это возможно до полного выпрямления спины. Затем расслабьтесь.
У обладательниц фигуры типа "МОРКОВЬ" нет особых проблем с фигурой. Силуэт остается естественно стройным. Соответственно, вам подходят виды спорта, которые развивают выносливость. Можете сколько угодно бегать, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой. Ограничить надо только посещение бассейна: у вас довольно широкие плечи, и плавание может сделать этот дефект более заметным.