Достаточно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Разминочные упражнения для похудения рук
Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.  

Упражнение «самолет»

 Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.

 На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны;

 2 ― вернитесь в исходное положение;

 3 ― поворот влево, руки ― в стороны;

 4 ― вернитесь в исходное положение.

 Повторите это упражнение 8–10 раз.

Упражнение «вертушка маленькая»

 Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.

 На счет 1–8 ― вращение кистями вперед;

 9–16 ― назад.

 Повторите это упражнение 1–2 раза.      

Упражнение «вертушка большая»

Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.

 На счет 1–8 ― вращение руками вперед;

 9–16 ― назад.

 Повторите это упражнение 1–2 раза.

Упражнение «противостояние»

Исходное положение: стоя, руки ― ладонью – к ладони, перед грудью.

 На счет 1–3 сдавливать ладони;

 4 ― расслабиться.

 Повторите это упражнение 10-15 раз.   

Упражнения для похудения рук на диване       
Упражнение «отжимания»

Исходное положение: упор лежа, руки согнуты ― на диване, ноги ― на полу.

 На счет 1 ― разогните руки;

 2 ― вернитесь в исходное положение

 Повторите это упражнение 20-30 раз.

Упражнения для похудения рук с гантелями
Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.      

Упражнение «лифт»

 Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.

 На счет 1 ― поднять, сгибая локти;

 2 ― руки ― в стороны;

 3–4 ― руки через стороны ― вниз.

Упражнение «мост»

 Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели.

 Исходное положение: стоя, руки перед грудью.

 На счет 1 ― руки вверх;

 2 ― руки максимально завести за голову;

 3 ― руки вверх;

 4 ― вернуться в исходное положение.

 Повторите это упражнение 30 раз.

Упражнение «разводка»

 Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях ― в стороны.

 На счет 1 ― руки сомкнуть перед грудью,

 2 ― вернуться в исходное положение.

 Повторите это упражнение 30 раз.

Упражнение «махи руками в стороны»

 Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

 На счет 1 ― руки ― в стороны;

 2 ― вернуться в исходное положение.

 Повторите это упражнение 30 раз.

Упражнение «махи руками вперед – вниз»

 Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

 На счет 1 ― руки ― вперед;

 2 ― вернуться в исходное положение.

 Повторите это упражнение 30 раз.

 Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой.

С портала: http://zdravoe.com