Все знают, как полезно делать зарядку. Но как же бывает неохота вставать на полчаса раньше, чтобы посвятить это время своему здоровью. Ведь намного приятнее поваляться в постели, под теплым одеялом. А попробуем совместить приятное с полезным!
Проснувшись, мы обычно с удовольствием потягиваемся; это и есть первое упражнение – делаем его несколько раз, причем сначала лежа на спине, затем перевернувшись на одни бок, на другой и в конце лежа на животе. Руки при этом должны быть вытянуты за голову. Это восстанавливает кровообращение в мышцах, расслабившихся за ночь и помогает быстрее проснуться.
Затем ложимся на спину, вытягиваем руки вверх, прижимаем ладони друг к другу и начинаем потихоньку давить. Сначала давим сильнее правой рукой, уводя руки немного влево, затем давим сильнее левой рукой, уводя руки вправо. Делаем два-три раза в каждую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в мышцах груди и плечевого пояса, укрепляет их и дает небольшой тренировочный эффект.
Далее лежа на спине вытягиваем руки вдоль тела. И постепенно начинаем вдавливать голову в подушку, напрягая мышцы шеи, но не допуская дискомфорта. Затем расслабляемся. Делаем так несколько раз. Данное упражнение укрепляет мышцы шеи и приносит избавление от шейного остеохондроза, усиливает кровообращение головы и мозга.
Все также лежа на спине, положите подушку на живот и обняв ее двумя руками, несколько раз прижимаем ее к телу, с каждым разом делая это все сильнее и сильнее, но при этом не допуская болевых ощущений.
Поднимаем руки вверх, выпрямляем ноги и несколько раз тянем носки на себя. Теперь, разогревшись, сбрасываем с себя одеяло, и поочередно притягиваем к груди колени, помогая руками (притягиваем, делая акцентированный выдох, отпуская ногу – вдох). Делаем это три-пять раз каждым коленом.
Ну и напоследок делаем небольшой самомассаж шеи (разминающий), затем груди (разминающий и растирающий), затем ног и рук (также разминающий и растирающий), а также живота (легкими круговыми движениями рук по часовой стрелке, постепенно увеличивая их скорость и силу).