Врач-диетолог Джейн Даммер предлагает создать Вашу собственную пошаговую систему управления питанием, чтобы полакомиться едой, включая свои любимые блюда, но также и контролировать калории:
1. Осмотрите стол: выберите то, что вы действительно хотите положить на свою тарелку.
2. Мини-размер: использование меньшей тарелки не только заставит нормальную порцию казаться больше, но это также отличный способ соизмерять свою порцию и потребление калорий. Для напитков выберите контролируемые размеры ёмкости, например, воду в бутылках или мини-банки кока-колы, которые имеют 100 калорий или меньше.
3. Обратите внимание на цвет: выберите более здоровые продукты на столе, пропуская закуски светлого цвета, вместо этого добавьте красочные овощи на свою тарелку.
4. Снизьте скорость: не торопитесь и будьте внимательны к тому, что вы едите. «Может потребоваться до 30 минут, чтобы стоп-сигнал достиг вашего мозга. Контролируйте себя, наслаждаясь каждым кусочком так, чтобы не переедать», — говорит Даммер.
5. Отойдите от стола, чтобы избежать переедания. Сфокусируйтесь на цели вечеринки — больше беседуйте и хорошо проводите время с друзьями.